夏天的高温会给大家骑行带来很大的困扰，炎热的温度不仅令人不舒服，而且开始对您骑行的能力和恢复造成严重破坏。虽然炎热的高温会更难以忍受，但是有些情况在我们不得已，还是要进行高温下的骑行该怎么办。我们又需要注意哪些方面呢？

一、慢慢适应炎热

夏日骑行为了尽可能快速有效地适应高温天气，并且持续地暴露在高温情况时，我们需要在骑行时，尽量从较凉爽的环境中开始，让身体慢慢适应炎热的环境。当您决定或被迫适应高温时，应当逐渐增加锻炼强度和持续时间。当您参考以往数据，针对自己设定一个间隔时间，让自己保持耐心，逐步提高适应间隔时间，并对自己保持耐心，不沮丧不放弃。

二、补水策略

【资料图】

在运动期间补充液体和电解质时，没有一种万能的方法。由于不同的温度条件和个人因素，不仅每个人有不同的要求，而且每个人的每次骑行可能需要不同的策略。

监测含水水平的一个好方法是在热车前后称重。如果您的体重在整个骑行过程中减少了2% 或更多，那么您的表现可能会因缺乏水分而下降。目标是在整个热骑过程中将您的体重保持在起始体重的2%以内。如果你没有这样做，你应该在下一次骑行之前重新补充水分达到百分之二以内。另外要切记，补水的过程中，要适当的补充一些电解质，如钠和钾。

如果您在骑行过程中很难携带足够的水分，那么需要考虑骑车通过骑行或是汽车带你寻找有水源的地方，来为后续骑行过程中重新装满瓶子。

三、冰冻饮料

在骑行时帮助降低体温的一个好方法是喝那种利用碎冰或混合冰水或运动饮料。冰冻饮料已被证明优于冷水或冰水。事实证明，在骑行之前或骑行期间饮用冰冻的饮料对在炎热条件下锻炼的运动员具有积极的生理益处。

四、提前预冷

在开始运动前保持身体凉爽非常重要。在锻炼前待在凉爽的环境中，这样可以有助于您的表现。更高级的预冷形式可能是冷水浸泡或使用冰背心。虽然这些策略对于日常骑行来说可能不太现实，但这个概念仍然可以应用。在开始一次高温锻炼之前，试着弄湿你的头发，在你的运动衫里放一些冰块或者在你的脖子上放一块冷毛巾。

五、快速恢复

当您的身体暴露在极热条件下进行锻炼时，恢复会变得更加重要。除了补充充足的水分之外，您还应该专注于冷却身体。冰浴是一种流行的方法，不仅可以降低体温，还可以限制炎症。

六、保持冷静

在夏季的几个月里，炎热可能是一个令人生畏和令人沮丧的因素。当您尝试您的身体做这样的事情时，请保持冷静。这种冷静的方式将帮助您的身体逐步适应不断升高的温度。 高温环境下， 你会如何适应高温骑行呢？

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