嗨喽，宝子们，橙子学姐来啦~

马上进入7月份了，复习时间又缩短了，很多小可爱看着自己面前厚厚的书本，又想着自己不是需要实习就是还得每天工作就日益发愁，于是来找学姐求助。

(资料图片仅供参考)

正巧，学姐这里还真有一些小技巧能帮助大家提高晚上的复习效率。

很多准学弟学妹们都知道，学姐之前是在职备考的 ，每天复习的时间有限，白天的时间都是碎片化的，只有晚上才有几个小时的完整时间来安心的进行复习， 为此橙子试验了多种的复习方法，还真总结出一些真实有效的提高小技巧，今天就分享给学弟学妹们，希望可以帮助你们更高效的复习~

第一步：摆脱拖延症

如果要问考研人最大的敌人是什么，那恐怕很多人的回答都是拖延症了。

不知道你们会不会遇到这样的问题，坐在位置上开始复习前，总想着要不先刷10分钟手机修整一下状态吧，然后一刷就是半个多小时，一看时间，还差几分钟就整点了，就想着都这么长时间了，不差这几分钟，玩到整点吧。橙子一开始复习的时候就是这样，8点坐在书桌前，10点能放下手机就已经是大进步了，心玩飞了，就算后面复习到12点效率也不高。这个模式下所有的一切其实都是在给自己的懒惰找“理所应当的理由”。

因此想要提高晚上有限时间的效率，第一步就是摆脱拖延，把坐下就得学习作为一个目标，不断给自己心理暗示：今天完成的一个小目标，会成就以后的大目标！；或者利用外部条件，用不到手机的话，直接把手机与人隔离。

其实只要坚持住开始学习的前十分钟，后面就会很容易保持这种学习状态的！

第二步：制定合理的计划表

政治主背诵，不用开始的太早，因此前期后主要复习的目标就是专业课与英语。大家根据自己的学习情况，有条理的把两大学科穿插进行学习。经过科学验证的时间安排是40分钟为一个阶段，大家可以参照这个时间讲自己的复习目标和计划进行拆解，尽量不要把自己的计划战线拉的太长，会容易让人丧失热情。可以设立今天背某一个知识点或者做某一套题等等。

同时，奖励和惩罚也是十分必要的。作为心理学考生，学以致用，必定难不倒大家吧。那就快去制定适合自己的强化与惩罚，提高自己的效率吧！（同时提醒大家，惩罚一定要慎用，最好的效果是引起紧张感，但又不会造成过大压力，以免心态不稳）

第三步：阻挡困意

晚上学习，对于大部分的人来讲，有个极大的问题，就是会困！（当然，夜猫子类型的人除外）

吃饱喝足就想睡觉，是人之常情，但是我们要高效学习，就要想办法来抵制，下面是几种橙子实测有效的办法：

1、晚饭少吃或者不吃

2、困了就喝水

3、时常的动一动，比如背单词的时候选择站着、走着背，

4、闻风油精提神醒脑

PS：不建议大家下午或者晚上喝茶或咖啡提神，会导致晚上太过兴奋不利于睡眠休息，同时也会消耗我们额外的精力。

四步：学会复盘

在一天学习结束的最后进行学习复盘是极为重要的，将一天所学知识进行整理归纳，可以用逻辑图或者思维导图，原则是简洁干练，把握住整体框架就可以，大概分为四个方面：回顾目标、评估结果、分析原因、总结经验。多做过几次后，就会形成习惯的。

复盘本身不是目的，通过复盘发现过程中的不足与闪光点才是。

第五步：把握睡前黄金时间

你睡前的最后一件事必做的事情是不是刷手机。睡前玩手机只会让你越玩越兴奋，从而影响睡眠状况，而且根据前摄抑制和后摄抑制规则，在早上和晚上的记忆效果是最好的，睡前是记忆的黄金时间。

因此我们可以在睡前脑海里进行框架复盘或者简单的英语或者专业课的背诵，增强记忆力。但是也要注意不要学习容易深究的内容，因为这很容易让你更兴奋，从而陷入失眠。

最后需要提醒大家，虽然考研备考时间紧张，每个人都很珍惜这些时间，但晚上学习不易过晚，过分的熬夜学习，给自己带来的是一种努力的错觉。如果选择熬夜学习，那么前提是不会影响第二天的学习，否则丢了西瓜捡芝麻是得不偿失的。

希望大家看完这篇文章之后，能够充分利用晚上的时间，进行高效复习。

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