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导读 许多人开始去健身房是为了实现长期以来被视为健康和健身的圣杯：六块腹肌 (abs)。但正如许多尝试过的人(包括喜剧演员埃里克·安德烈等名人...

许多人开始去健身房是为了实现长期以来被视为健康和健身的圣杯：六块腹肌 (abs)。但正如许多尝试过的人(包括喜剧演员埃里克·安德烈等名人)所证明的那样，这可能比预期更具挑战性。安德烈甚至将尝试练出六块腹肌的经历等同于一份全职工作。

“被撕裂”如此困难的原因有很多。它需要持续的努力工作和严格的饮食，而且也可能以健康为代价。

被撕裂

为了增强肌肉，您需要定期进行重量训练并结合高蛋白饮食。

重量训练通过促进肌肉蛋白质合成的过程来发挥作用。由于蛋白质是我们肌肉的组成部分，肌肉蛋白质合成可确保不断产生新蛋白质来替代被分解和去除的旧蛋白质。

当你吃含有蛋白质的食物时，肌肉蛋白质的合成也会增加。但如果你事先进行一些重量训练，与不做任何运动相比，增加的幅度会更大，持续时间也会更长。

如果您进行举重训练并每餐至少摄入 20 克蛋白质，就能最大限度地提高肌肉蛋白质的合成。随着时间的推移，这种增强的反应将使您的肌肉生长。

但这种对蛋白质增强的增肌反应只发生在经过锻炼的肌肉中。因此，如果您想获得全面的肌肉体质，就意味着要针对所有主要肌肉群进行各种不同的锻炼。如果你想拥有六块腹肌，你需要定期进行核心和腹部锻炼。

但由于重量训练对肌肉蛋白质合成的影响在大约 24-48 小时后就会消失，因此您需要至少每隔几天锻炼一次目标肌肉群，以维持这种较高的反应。如果你能在几周和几个月的时间内做到这一点——前提是你还摄入了足够的蛋白质——你会看到肌肉大小的明显变化。

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