小腿经常酸痛,推荐这4个方法,或能帮你缓解 快报
2023-07-03 11:35:07 来源:医联媒体
小腿酸痛原因比较复杂,有的人不注意下肢保暖,到了秋冬季节天气寒冷,依然穿着短裤短裙,容易让寒气入侵,从而腿脚酸痛。有的人经常剧烈运动,在运动过程中没有把控强度,做好保护工作,肌肉长时间劳损,后续也会酸痛感明显。如果可以在酸痛时选择好的方法来缓解,才能恢复轻松。
如何改善小腿经常酸痛的症状呢?
(资料图)
1、适当泡脚
小腿总是酸痛,可以通过泡脚的方式来促进局部血液循环,或许有改善效果,特别是那些长时间手脚冰凉,局部又寒气入侵的人,在泡脚过程中水温恰当,时间把控好,泡完脚全身暖暖的,可以加快血液循环。
有的人经络不通局部才疼痛,肢体变得僵硬,而在泡脚后会发现这种情况改善。泡脚的好处还不止这一点,能放松身体,提高睡眠质量。不过,并非所有人都可以泡脚,有心脏严重疾病发展,糖尿病足或者下肢静脉曲张,则不要采取这种方式来调节。
2、合理休息
合理的休息是让小腿酸痛情况改善的方式,有的人知道锻炼有好处,因此会坚持每天都有一定运动量,但运动需要掌握方法,才能在锻炼过程中促进血液循环,加强代谢,但如果持续强度过大,运动时间太长,局部的肌肉疲劳,紧张,通常就会酸痛,还容易在夜间睡觉过程中抽筋。
这种情况应该先停止运动,做好休息,保养工作,才能逐渐恢复。
3、局部按摩
按摩掌握力度,方法恰当,可以促进局部循环,保持肌肉的放松,特别是长时间工作,运动,身体多少有疲倦感,某个部位就会酸胀疼痛,有时伸伸懒腰,腰背就会轻松许多,而小腿酸痛同样的道理。
如果是因为长时间走路,活动过多而有疼痛感,想要缓解可以配合按摩,在按摩过程中用专业的手法来缓解肌肉紧张,消除了疲劳,血液循环良好的情况下这种情况会逐渐改善。
4、进行热敷
小腿酸痛时可以通过热敷来改善,热敷实际上原理和泡脚差不多,但比较方便快捷,可以用干净的毛巾加点热水,温度适宜的情况下热敷在出现疼痛的地方,同时配合按摩。
而每次热敷的时间要恰当,因为热敷一段时间温度就下降,需要及时更换新的毛巾,才能快速促进循环,同时辅助缓解酸痛。
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