在现代社会，我们中的许多人都会长时间坐着，无论是在办公桌前、在屏幕前还是在通勤途中。然而，这种久坐的生活方式可能会带来代价——背痛。

在本文中，我们将探讨久坐与背部疼痛之间的联系，揭示长时间久坐对脊柱的影响，并找到打破这种联系的方法，让背部更健康、无疼痛。

(资料图)

了解长时间坐着对脊柱的影响：

长时间坐着会给脊柱带来巨大压力，尤其是下背部。不良的坐姿和缺乏运动会导致肌肉失衡、灵活性降低以及椎间盘压力增加。随着时间的推移，这会导致慢性背痛。

人体工程学在减少背痛方面的作用：

正确的人体工程学设计是防止坐着时背痛的关键。遵循这些指南可以改善您的坐姿并减少脊柱压力。。。。

椅子调整：调整椅子的高度，使双脚平放在地板上，膝盖呈 90 度角。如果您的椅子缺乏适当的腰部支撑，请使用垫子或腰部支撑。

显示器高度：将计算机显示器放置在与视线水平的位置，距离大约一臂的距离。向下或向上看屏幕，避免拉伤颈部。

手臂支撑：调整扶手，使前臂与地面保持平行。这可以防止肩膀紧张并鼓励放松的姿势。

久坐行为与背痛之间的联系：

久坐行为，包括长时间坐着，与发生背痛的风险增加有关。研究表明，生活方式越积极的人，背部不适的情况就越少：

《体育活动与健康杂志》（2019 年）中的一项研究表明，久坐的成年人更容易出现背痛。（来源：Alami 等人，J Phys Act Health，2019）

《美国流行病学杂志》（2018 年）上发表的另一项研究发现，久坐的生活方式与患慢性腰痛的可能性较高有关。（来源：Stamatakis 等人，Am J Epidemiol，2018）

减少久坐引起的背痛的技巧：

请遵循以下提示，以最大程度地减少与久坐相关的背痛风险。。。。。

定期休息：每 30 分钟站起来、伸展身体、走动一下，以减轻脊柱压力并保持灵活性。

1、结合运动：全天引入运动休息，例如简单的伸展运动或短距离散步，以打破久坐的时间。

2、案头练习：进行案头练习以激活您的核心和背部肌肉。尝试坐姿举腿、转动肩部和坐姿扭转。

3、积极通勤：如果可能，考虑步行或骑自行车上班。这会增加您一天的活动量，并有助于改善脊柱健康。

4、久坐和背痛常常同时出现，但情况并非一定如此。通过采用适当的人体工程学设计、注意坐姿并将运动融入日常生活中，您可以打破坐姿与背部疼痛之间的联系。更健康的脊柱等待着您，让您过上更加积极、无痛的生活。

原文链接：https://www.naturalform.world/natural-form-blog/sitting-back-pain

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