今天（8月23日）是二十四节气中的第14个节气——处暑。新泾镇社区卫生服务中心中医全科副主任医师沈倩提醒，在此时节应注意养阴生津，润肺健脾，早睡早起防“秋燥”。

“处暑是夏季到秋季的过渡性节气，此时暑气渐消，气温也较之前有所下降，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。由于气阴不足，人们易出现口鼻眼干燥、咽干唇焦等燥热的症状，因此需要养阴生津。”沈倩介绍，处暑后养生重在防“秋燥”。

沈倩介绍，“燥咳”是秋燥的典型症状。“平时说话较多的职业人群，如老师、医生，易引起燥咳；还有一些肺脾肾都比较虚弱的老年人，也容易引起燥咳。燥咳以干咳为主，时间一长会累及肾脏，造成肺肾阴虚。”

(资料图)

处暑后的小毛病

1. 感冒咳嗽

燥邪伤肺脏，秋天，人体内一般都会有夏季带来的热毒，加上秋燥伤了肺的阴液，就很容易出现口干、口苦、便秘等，还有些人常感冒伴有咳嗽。

2. 鼻炎

入秋后，昼夜温差大，导致夏季未曾发作的鼻炎和咽炎侵扰抗体，出现咳嗽、咽干、鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。

3. 哮喘

哮喘的发作常与气候骤变有关，秋天是高发季节。很多患者在夏季长时间使用空调，寒气易集聚在人体内，秋季转冷，外寒入侵，内外夹攻，原有的哮喘就会急性发作。

4. 皮肤干痒

处暑过后，干燥在早上表现得尤为明显。早晨起床时会觉得嗓子发干、皮肤干燥，即便喝一大杯水，也难以解渴。

5. 心脑血管病

夏秋过渡时期，昼夜温差大，气温忽冷忽热，是心梗、脑梗发作的危险期。

6. 抑郁

秋天常给人一种凄凉悲伤的感觉。过于悲伤则易伤气，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁。因此，秋季一定要注意情志养生。

沈倩提醒，在此时节应调整睡眠，饮食重在滋润。

“我们在平时生活中要做到早睡早起，早睡调养人体阳气，早起则能舒展肺气。在饮食方面，应该适当食用养阴润肺、清热去燥的食物，多喝水、多喝粥、多吃富含维生素且多汁的蔬菜和水果。”沈倩介绍，西红柿、黄瓜、白萝卜、茄子、土豆、葡萄、苹果、梨等果蔬，天冬、麦冬等中药都有益于养阴生津。

另外，沈倩提醒，常按足三里，能够调理脾胃，提高人体免疫力。

穴位定位：

足三里位于小腿外侧下三寸（四指并拢的宽度），把四指并拢放在外膝眼的下方，胫骨外一横指，贴着胫骨外缘放，点按有酸麻感。

按压方法：

1. 拇指按压法

坐姿双腿伸直，用拇指用力按压同侧的足三里穴，直至局部产生酸、麻、胀、痛的感觉。同时配合顺时针或逆时针方向转动拇指30~60次，每次按压10~15分钟，每日可重复4~5次。

2. 四指拍打法

取坐位，双脚着地，手指伸直，用并拢的四指拍打足三里穴50~60次，每日可重复7~8次。

3. 脚外踝按揉法

以最舒适的姿势坐好，先将一条腿伸直，用另一只脚外踝骨的突出部位轻轻按在左侧足三里穴上，力量由小到大进行按揉。每次按揉8~10分钟，每天3~4次。

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撰稿：赵 立、何郁柠（见习）

编辑：毕扬静

责编：颜文彬

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上观号作者：上海长宁

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