1、练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 .仰卧起作等。

【资料图】

2、其中仰卧起作有三种方式：1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。

3、做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

4、还原时肩膀慢慢落地面，腹肌始终绷紧。

5、做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

6、2.翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。

7、仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。

8、然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。

9、同时臀部上举，做起坐动作。

10、还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。

11、完成后换左腿做相同动作。

12、3.斜卧起坐：练腹外斜肌。

13、仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。

14、放腿一侧的路膊平伸。

15、手指张开撑地。

16、另一只胳膊屈肘，手轻托头部。

17、起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。

18、腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。

19、然后换另一侧做相同动作。

20、 练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。

21、当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

22、当然，腹肌发达就不能说一定能抗击打，还要配合一些方法，主要是自觉的对腹部的拍打。

23、首先要气沉丹田，在打击的时候腹部绷住，摒住呼吸或往外呼气，但千万不要在拍打时吸气。

24、拍打力度由轻到重，由慢到急。

25、可以自己双手拍打，也可以两个人相互练习。

26、切记：要循序渐进，不要操之过急。

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