腰部是人体最关键的支撑部位，无论是蹲、站、提、坐还是扛物品，都需要依靠腰部的支撑。然而，在日常生活中，很多人只顾自己爽，忽略了对腰部健康的保护，直到腰部患病才追悔莫及。

喜欢做这3个动作的人，腰椎可能要撑不住了

(资料图片仅供参考)

1. 搬重物弯腰不弯腿

在搬运沉重的物品时，很多人会习惯性地直接弯腰将物品抱起来。然而，这种做法却容易导致腰椎间盘受力瞬间增加，从而引发腰疼等问题。

为了避免这种情况的发生，我们建议在搬运重物前先单膝跪地，并尽可能地将物品靠近身体，利用手臂提起物品至大腿中部。

接着，保持背部笔直，慢慢站起并将物品贴近身体。这种方法可以有效地减轻对腰椎的压力，并降低患上腰疼等疾病的风险。

2. 注意避免长时间坐或站

长时间的久坐和久站都会增加腰椎间盘的压力，成为腰椎间盘突出症的危险因素之一。为了预防这种情况，我们建议在坐姿时保持标准坐姿，并每隔 1 小时起身活动一下。

此外，您还可以在座位上放置护腰垫以支撑腰部。同样地，长时间站立也会导致腰肌过度紧张，引起腰肌疲劳和腰痛。

3. 别再翘二郎腿了

翘二郎腿虽然舒适，但是却容易使骨盆发生倾斜，导致腰椎受力不均，从而造成腰部肌肉力量失衡。如果您长期保持这种习惯，就会引起腰肌劳损和腰痛。

建议在工作或休息时尽量保持标准坐姿，避免翘二郎腿。如果您感到不舒服，可以尝试调整坐姿并使用腰垫等辅助用品来缓解不适。

3个动作缓解腰部不适

一、仰卧抬腿

1. 起始姿势：仰卧于舒适的地板上，双腿伸直并贴紧地面，双手自然放在身体两侧。

2. 执行动作：吸气，以稳定的速度抬起双腿，直至与地面成90度角。保持该姿势数秒钟后慢慢放下，呼气。

3. 动作要点：在进行该动作时，注意保持腹肌收紧，尽量不要用腰部力量，而是依靠腹肌的控制来提升腿部。每组重复10-15次，可根据个人情况逐渐增加次数。

二、跪姿伸展

1. 起始姿势：双膝跪在地面上，双手撑地并与肩膀保持一致。

2. 执行动作：缓慢向前伸展双臂，同时将臀部向后坐到最大限度的舒适位置。保持该姿势约30秒钟后，缓慢回到起始姿势。

3. 动作要点：在进行该动作时，注意不要让腰部下垂或过度弯曲，保持胸部挺直，呼吸平稳。每组重复3-5次，可根据个人情况逐渐增加次数。

三、鱼式伸展

1. 起始姿势：仰卧于舒适的地板上，双腿伸直并贴紧地面，双手自然放在身体两侧。

2. 执行动作：吸气，用手臂支撑身体，同时将头部抬离地面，并尽量将上半身向后弯曲成一个拱形。保持该姿势约30秒钟后，缓慢回到起始姿势，呼气。

3. 动作要点：在进行该动作时，注意保持颈部和腰部的放松，尽量不用颈部和腰部的力量。每组重复3-5次，可根据个人情况逐渐增加次数。

通过坚持以上三个锻炼动作，可以帮助缓解腰部不适，增强腰椎支撑力，改善腰肌劳损问题。然而，在进行任何锻炼前，请确保您没有明显的腰椎疾病或其他健康问题，并在专业人士的指导下进行锻炼。

同时，合理调整坐姿、注意休息与运动的结合，也是预防腰部问题的重要环节。让我们一起通过科学的锻炼和生活习

来源：新浪新闻

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