在高尔夫世界中，有一句话是这么说的，“世界上有两种高尔夫球手，一种是有背伤的，一种是即将有背伤的。”可见，腰背损伤在高尔夫人群中是多么普遍。据统计，背部损伤在高尔夫损伤中占比高达60%，可谓高尔夫损伤中的头号杀手，老虎伍兹就因为背部受伤在高坛上消失了一年时间；而腰部受伤问题占35%，也是受伤的高发地带。

为什么腰背损伤如此常见呢？那是因为，很多人由于过度使用腰部力量，技术动作不规范不到位。在挥杆的过程中，脊椎和背部的肌肉会承受极大的压力。如果发力过猛，更容易引起腰部痉挛和疼痛，特别是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的压力更大。此外，还有不少人在下场打球之前并没有做好充分的热身准备活动将肌肉活动开所导致。

那么，如何预防腰背损伤呢？

1. 下场前进行充分的拉伸和热身准备

(资料图片仅供参考)

习惯性的拉伸运动，每次打球前都有热身准备。这是非常重要的一步。经常拉伸你的背部肌肉，可以有利于防止背部损伤进一步恶化，同时也有助于放松背部肌肉。至于如何正确地拉伸背部肌肉，可以征询医生或者理疗医师的意见。采取固定的拉伸放松动作，使每一次的击球更加有效果。

2. 从小杆头球杆开始热身

练习时从小的铁杆开始，然后再慢慢转向大的木杆，这样能够逐渐唤醒肌肉群。

3. 基础练习让腰背部进入状态

在练习场花一点时间，让自己投入状态。这也许会感觉很重复，但是这会帮助你的身体慢慢记起需要的动作，伴随简单的运动你的肌肉记忆很快重燃。

4. 击球时动作可以有一些小变化

比你先前距离球的位置走近5-7厘米。这样的动作会给你更好的重心，帮助你轻松转胯。

5.上杆时胯部与手同时运动

左膝盖弯曲稍多一点（如果你是右撇子），这样你的胯部可转动的幅度更大。同时温和地转动肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有这些部分就会共同承担载重。

6.要避免胡乱扭曲

虽然高尔夫挥杆会自然地产生扭动（扭曲），但不能随意乱扭曲。不要去看球飞到哪儿了，而是让身体自然地转动。

7.佩戴专业护腰

选择佩戴合适的专业护腰能够为腰背部提供坚实有力的支撑，缓解腰背部肌肉拉伤、腰椎间盘突出等产生的疼痛。

McDavid（迈克达威）493高弹支撑护腰

推介理由：

• 重点保护腰部，防止腰背部肌肉拉伤，减轻腰肌劳损、腰椎间盘突出产生的疼痛；

• 完美贴合腰部，可自由调节佩戴松紧度，具有良好的保护性与透气性；

• 不仅适用于运动时佩戴，平时久坐久站人群也可佩戴，亦是中老年人缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出引起的疼痛与不适的理想之选。

产品特点：

• 两侧配置加强带，可以调节松紧度，加强对腰部的支撑；

• 背部氯丁橡胶+6根钢制软筋条，给腰背部提供良好支撑力和温度；

• 两侧采用尼龙网眼面料，增加透气性；

• 4条铰链式防滑橡胶条的设计，贴合腰背部曲线，在运动中不易移位。

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